試合本番、最高のパフォーマンスを発揮しろ ～BCAAの正しい摂取方法とは

◆BCAAの正しい摂取方法とは

BCAAを摂取した場合、摂取後30分くらいで血中レベルが最大になり、それからゆっくりと低下して2時間後には元のレベルに戻る。

A high proportion of leucine is required for optimal stimulation of the rate of muscle protein synthesis by essential amino acids in the elderly
American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism Published 1 August 2006 Vol. 291 no. 2, E381-E387 DOI: 10.1152/ajpendo.00488.2005 より

またBCAAは運動中のエネルギー源にもなる。そのため、摂取するタイミングとしては練習や試合の30～45分くらい前に飲むようにするようにするといいだろう。

短時間で終わる運動ならばそれだけで十分だ。ただし運動が長時間に渡る場合は、運動中のドリンクにBCAAを入れ、少しずつ飲むようにしたい。そうすることで体内のBCAAを常にハイレベルに保つことができる。

さまざまな報告から考えて、だいたい体重1kgあたり、0.8g～1.0gは摂取するようにしたい。体重の軽いウォリアーは5g、体重の重いウォリアーは10gを目安に摂取していこう。（※1、※2）

BCAAの本来の効果を得るためにも、そして安全のためにも、国内ISO取得工場で生産された製品を選ぶようにしたい。

BCAA

【1回あたり（5.5g）の栄養価】
エネルギー：22kcal、たんぱく質：5.0g、脂質：0.02g、炭水化物：0.4g、ナトリウム：9mg(食塩相当量：0~0.1g)、L-ロイシン：2,450.0mg、L-バリン：1,375.5mg、L-イソロイシン：1,375.5mg

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