インターバルトレーニングは、持久力とスタミナをやしなうためにある。わかりやすく言えばこの運動は、上がったり下がったりのパターンを繰り返す ジェットコースター、つまり運動の最中に心拍数を上げたり下げたりするワークアウトなのである。 インターバルトレーニングを日常的に行う人の多くは、そのバリエーションを楽しんでいる。それでは、まず最大心拍数の７０％と８０％の数値を算出しよう。
これはかなりきついので、心拍数を常に確認するようにしよう。

例えば、３０歳の人は１９０×０．７あるいは０．８で、それぞれ１３３あるいは１５２という数字が決定される。

それではワークアウトを始めてみよう。心拍モニターをつけ、最初の５分間はウォーミングアップとする。その後３分間インターバルを７～９セット。３ 分間インターバルでは、１分間は最大心拍数の８０％を出し、つづいての２分間は６０～７０％まで下げる。最後に５分間のクールダウンでこの有酸素運動は完 了だ。