有酸素運動は、効率的なトレーニングプログラム、そして一般的に良い健康状態を保つために必要不可欠である。有酸素運動には、ジョギング、ランニン グ、バイク、水泳、マシン、ステップ、そして縄跳び、とあらゆるエクササイズが含まれる。これらの運動は全て、心拍数を上げ、一定の時間その心拍数をあげ たままにしておくものだが、そのメリットは心臓と肺の働きを強化し、安静時の心拍数を下げる事である。また有酸素運動は効率良く脂肪を燃焼してくれ、よっ てあなたの持久力を高めてくれるのである。
目的別の有酸素運動をここにまとめた。あなたのゴールが何であれ、ワークアウトの際守らねばならないのは以下の点である。

• ●有酸素運動の最中と終了時、必ず水分を補給する。
• ●有酸素運動は空腹状態で行うのがベスト。 脂肪燃焼率が一番高いのは、起きてすぐの早朝である。
• ●ワークアウトの前後にゆっくりのジョギングを取り入れるなど、ウォーミングアップとクールダウンは毎回行う。
• ●マシンの多くは心拍数モニターを備え付けているが、これを積極的に利用しよう。 また、モニターはインターネット上で購入可能。価格は平均して1万円～2万円程度だが、我々がすすめるのはインターバルトレーニングには最適の、タイマー付きのモニターだ。
• ●モニターがなければ、脈拍をはかってもよい。６秒間脈拍を計り、うしろにゼロをつけた数値が、あなたの目標心拍数となる。