TRAINING GUIDE
パフォーマンスアップを実現するトレーニング情報 トレーニング、プログラムのキーポイントを紹介
腹筋群のトレーニング
クランチ
- 地面に仰向けになり、膝を曲げる。
足の底はぴったり地面につける。 - 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上半身をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
手は頭の後ろでロックしたり、首を引っ張るのではなく、軽く添える程度に。
ボールクランチ
- 背中をボールに乗せ、仰向けになる。
- 腕を胸の前で交差させる。
- 胴体をボールの上で伸ばすようにする。
- ゆっくりと胴体をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
足はしっかりと地面につけてバランスをとる。
フロアオブリーク
- 地面に仰向けになり、膝を組む。
足の底はぴったり地面につける。 - 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上に組んだ足の膝に反対の肘を近づけるように上半身をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
ツイストは肘ではなく、肩から曲げる。
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腹筋群のトレーニング
クランチ
- 地面に仰向けになり、膝を曲げる。
足の底はぴったり地面につける。 - 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上半身をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
手は頭の後ろでロックしたり、首を引っ張るのではなく、軽く添える程度に。
ボールクランチ
- 背中をボールに乗せ、仰向けになる。
- 腕を胸の前で交差させる。
- 胴体をボールの上で伸ばすようにする。
- ゆっくりと胴体をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
足はしっかりと地面につけてバランスをとる。
フロアオブリーク
- 地面に仰向けになり、膝を組む。
足の底はぴったり地面につける。 - 背中の下部分はぴったりと地面につけたまま、上に組んだ足の膝に反対の肘を近づけるように上半身をカールさせる。
- カールさせた状態で止めてから、スタート地点まで戻る。
ツイストは肘ではなく、肩から曲げる。
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