選手生命をより良く、より長く
30代を目前に肩や肘のケガで同世代が野球を諦めていく中、高いレベルでパフォーマンスアップ、ケガの防止に気を使い、日々の食事やトレーニングに打ち込み、サプリメントを摂取する。
週末の活躍が仕事への活力となるべく向上心を持って取り組んでいる。
髙月俊希
1990年生まれ。180cm、86kg
学生時代はプロ野球選手を輩出する大学でプレー。社会人となった現在は毎週のように軟式野球クラブチームの活動に参加。
日々の努力がパフォーマンスアップに繋がることを証明する為、少しでも長く現役でいる為、毎週のトレーニングは欠かさないようにしている。
- 1日の流れ
- ワークアウト
- 平日
- 休日
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | トレーニング |
| 8:00 | 朝食 |
| 9:00 | 仕事 |
| 10:00 | |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 仕事 |
| 14:00 | |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | |
| 18:00 | |
| 19:00 | トレーニング |
| 20:00 | |
| 21:00 | 入浴/食事 |
| 22:00 | |
| 23:00 | 就寝 |
- 6～7時間は睡眠を確保
- 7:00トレーニング
-
サプリメント
ホエイ100、クレアチン、4WAYメガバーン朝から代謝を上げることで、よい一日のスタートが切れる。
- 8:00朝食
-
MRS
仕事前は食事代替えのMRSで簡単に済ませる。
- 12:00昼食
-
チキンステーキ、サラダ
たんぱく質と脂質を意識しチキンステーキは皮無し。
炭水化物は普段は多くとりすぎないようにお米の量はコントロールする。
- 16:00仕事
-
バーエックス、素焼きアーモンド
サプリメントEPA
間食としてコンディションを保つためにEPAを摂取
- 19:00トレーニング
-
サプリメントホエイ100、4WAYメガバーン
フレーバーの種類が多いので飽きずに毎日飲むことができる。
- 21:00入浴/食事
-
鶏むね肉、オクラ、卵、等々
※火を通した簡単なもの翌朝のトレーニングに備えて重くなりすぎないように。
- 23:00
-
サプリメントホエイ100
翌日も朝からトレーニングを行うため＆仕事中にねむくならないように、早めに就寝する。
| 6:00 | 睡眠 |
| 7:00 | |
| 8:00 | |
| 9:00 | 朝食 |
| 10:00 | 移動 |
| 11:00 | |
| 12:00 | 昼食 |
| 13:00 | 試合 |
| 14:00 | |
| 15:00 | |
| 16:00 | |
| 17:00 | 移動 |
| 18:00 | 入浴 |
| 19:00 | 夕食 |
| 20:00 | |
| 21:00 | |
| 22:00 | |
| 23:00 | 就寝 |
- 休日は少し長めに睡眠時間を取る
起床後、シャワーを浴びてストレッチポールでストレッチ
- 9:00朝食
-
目玉焼き、野菜スープ、パン
試合前の為、軽くお中に入れる程度
- 12:00昼食
-
おにぎり、サンドウィッチ等の軽食
試合前の為、軽くお中に入れる程度
- 13:00試合
-
サプリメントBCAA
試合前は栄養補給/集中力UPを狙ってBCAAを摂取。
- 17:00移動
-
サプリメントホエイ100、R4
フレーバーの種類が多いので飽きずに毎日飲むことができる。
- 19:00夕食
-
主に外食
普段節制している分、気にせず好きなものを食べる
チームメイトとミーティングを兼ねてお酒を飲むこともある
- 23:00就寝
-
サプリメントホエイ100
睡眠中は栄養補給ができないので、就寝前にたんぱく質補給。
- 月
- 火
- 水
- 木
- 金
- 土
- 日
| やること | 有酸素 | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | トレッドミルdash | 5 | 100ｍ |
| バイク | 1 | 45min | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
| やること | トレーニング（胸背中） | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | ベンチプレス | 5 | 8 |
| ダンベルフライ | 3 | 10 | |
| ケーブルクロスオーバー | 3 | 15 | |
| プッシュアップ | 3 | 20 | |
| ラットプルダウン | 3 | 13 | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
| レスト |
| やること | トレーニング（脚） | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | スクワット | 5 | 10 |
| ランジ | 3 | 10 | |
| ブルガリアンスクワット | 3 | 10 | |
| スクワット（自重） | 3 | 20 | |
| サイドウォーク | 3 | 10m | |
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s |
| やること | アジリティー | セット数 | レップ数 |
|---|---|---|---|
| メニュー | バトルロープ | 3 | 45s |
| BOXジャンプ | 3 | 5 | |
| ティーバッティング | 3 | 30 | |
| キャッチボール | – | 15min | |
| バイク | 1 | 45min | |
| ※試合前なので軽め | |||
| ストレッチ | 臀部 | 1 | 40s |
| 大腿部 | 1 | 40s | |
| 肩甲骨回り | 1 | 40s | |
| レスト |
| 試合 |
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