サプリメントの分類

サプリメントは「食事だけでは摂り切れない栄養素を補完するためのサプリメント」と「エルゴジェニックエイド」の大きく2つに分類することが出来る（図1）。

食事だけでは摂り切れない栄養素を補完するためのサプリメント

アスリートは、激しいトレーニングに耐えるために多くのエネルギーや栄養素を必要とする。しかしながら、摂取できる食事の量には限界がある為、全ての栄養素について必要量を満たすことは意外にも難しい。栄養素が不足していると、トレーニング効果が減弱したり、あるいは健康上の問題が発生したりする可能性がある。たんぱく質、糖質、ビタミンやミネラルなどのサプリメントがこれに該当する。

エルゴジェニックエイド

摂取することでアスリートのパフォーマンス向上が期待できるサプリメントを、スポーツ栄養の分野ではエルゴジェニックエイドと呼ぶ。主要なところでは、クレアチンやカフェイン、β-アラニンなどが、エルゴジェニックエイドとして知られており、実際に様々な研究において、これらの栄養素を摂取することで筋力や持久力が向上したと報告されている。

ただし、エルゴジェニックエイドによる効果を得るためには、あくまでも普段の食生活がしっかり整えられていることが前提であるという事を忘れないで欲しい。

図1.　サプリメントの用途と分類

サプリメントのメリット

・ピンポイント
　必要な栄養素のみをピンポイントで摂取でき、余分な成分の摂取を抑えられる。
・利便性
　食事を作るのに比べ、手軽で時間がかからない。
・コスト
　食事から必要な栄養素を摂るよりも、コストが抑えられる。
・タイミング
　食事より消化吸収速度が速いため、効果的な摂取タイミングを逃さずに摂取することができる。

アンチ・ドーピング

サプリメントを摂取する上でアスリートが最も気にしなければならないのは、製品の安全性である。「インフォームドチョイス/インフォームスポーツ」をはじめとするアンチ・ドーピング第三者認証を取得した製品であることが求められる。

アンチ・ドーピングに対するDNSの姿勢