競技パフォーマンスUP
ヒスチジンは体内に十分存在するため、βアラニンを摂取することによって、カルノシンによるさまざまな、特にパフォーマンスを改善する効果が発表されている。
例えば6gのβアラニン摂取によりインターバルトレーニングが長時間できるようになり、除脂肪体重も増加したという報告1や、トレッドミルの走行距離が伸びたという報告2、レスラーとフットボーラーが毎日4gのβアラニンを8週間摂取したら体脂肪が減り、除脂肪体重が増えたという報告3などがある。
他にもタウリンとの同時摂取によって不安行動が減少したり4、カルノシンのレベルを高めて糖化を抑制し、寿命を延ばす効果が期待されたり5、クレアチンとの同時摂取によって持久力がアップしたり6、自転車競技におけるラストスパートを速くしたり7など、数多くの報告が存在している。
さまざまな報告を合わせたメタアナリシスによれば、特に短時間での運動におけるパフォーマンス改善作用があることは疑いのないようだ8。なお国際スポーツ栄養学会(ISSN)は、βアラニンをパフォーマンス向上において効果と安全性に確かなエビデンスがあるサプリメントとして、カテゴリーAに分類している。
摂取方法としては食事と一緒に摂ることをお勧めしたい。そうすることでカルノシンのレベルを有効に高められるだろう9。
βアラニンを摂取すると、身体の表面がピリピリした感じになることがある。詳細なメカニズムはまだ不明だが、ヒスタミンには関係ないことがわかっており、マウスでの研究により、Gタンパク共役受容体であるMrgprDニューロンの発現を促し、DRGニューロンを活性化することが原因ではないかと考えられている10。一時的な不快感をもたらすかもしれないが、特に身体に悪影響のあるものではないので、心配する必要はまったくない。
エルゴジェニックエイドとしてはまだ歴史の浅いβアラニンだが、効果は確実に体感できるはずだ。一歩先を目指すウォリアーは、ぜひ試してほしい。
ヒスチジンは体内に十分存在するため、βアラニンを摂取することによって、カルノシンによるさまざまな、特にパフォーマンスを改善する効果が発表されている。
例えば6gのβアラニン摂取によりインターバルトレーニングが長時間できるようになり、除脂肪体重も増加したという報告1や、トレッドミルの走行距離が伸びたという報告2、レスラーとフットボーラーが毎日4gのβアラニンを8週間摂取したら体脂肪が減り、除脂肪体重が増えたという報告3などがある。
他にもタウリンとの同時摂取によって不安行動が減少したり4、カルノシンのレベルを高めて糖化を抑制し、寿命を延ばす効果が期待されたり5、クレアチンとの同時摂取によって持久力がアップしたり6、自転車競技におけるラストスパートを速くしたり7など、数多くの報告が存在している。
さまざまな報告を合わせたメタアナリシスによれば、特に短時間での運動におけるパフォーマンス改善作用があることは疑いのないようだ8。なお国際スポーツ栄養学会(ISSN)は、βアラニンをパフォーマンス向上において効果と安全性に確かなエビデンスがあるサプリメントとして、カテゴリーAに分類している。
摂取方法としては食事と一緒に摂ることをお勧めしたい。そうすることでカルノシンのレベルを有効に高められるだろう9。
βアラニンを摂取すると、身体の表面がピリピリした感じになることがある。詳細なメカニズムはまだ不明だが、ヒスタミンには関係ないことがわかっており、マウスでの研究により、Gタンパク共役受容体であるMrgprDニューロンの発現を促し、DRGニューロンを活性化することが原因ではないかと考えられている10。一時的な不快感をもたらすかもしれないが、特に身体に悪影響のあるものではないので、心配する必要はまったくない。
エルゴジェニックエイドとしてはまだ歴史の浅いβアラニンだが、効果は確実に体感できるはずだ。一歩先を目指すウォリアーは、ぜひ試してほしい。