体重・筋量UP
仕事に時間をとられ、家庭に時間を取られ、なんとか時間をやりくりしてジムに行く。だからこそ、短時間で最高の効果を得られるようにしたい。そのためにはトレーニングを突き詰め、食事を突き詰め、サプリメントを突き詰めていくことが必要だ。
ただし予算には限界がある。あれもこれも摂取するのは非効率的だ。ただ一つ、これだけを摂取すれば良し。そんなサプリメントはないものか。
それが「ホエイSP」である。なぜホエイSPが唯一最高のサプリメントとなるのか。その理由を解説していこう。
筋肉量を増やすためには多くのたんぱく質が必要になることはよく知られている。具体的には「体重1kgあたり、最低でも2g以上」だ。
Butterfieldらの研究によれば、摂取カロリーがあまり多くない状態で長距離のランニングをするアスリートは、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取しても窒素バランスがマイナスになったという(※1)。またCelejowaらの研究によれば、ハードにトレーニングしているウエイトリフターは、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取しても、やはり窒素バランスがマイナスになってしまったとしている(※2)。摂取カロリーが普通の状態でも、筋肉量を増やしていくためには普通の人の2倍以上のタンパク質が必要だとされている。
体重70kgのウォリアーの場合、最低限として体重1kgあたり2.0gとすると、1日のタンパク摂取量は「70×2=140g」となる。食事で肉や魚、卵などを積極的に食べると、だいたい80~90g程度のタンパク質が摂れる。残りの50~60gをプロテインで摂取すればいいわけだ。ただし、ただのタンパク質よりも「ホエイプロテイン」として摂取したほうが効果は高い。大豆やカゼインを原料としたプロテインに比べ、ホエイプロテインは筋肉量を増やして体脂肪を減らす効果に優れている、という報告が数多くある。
ホエイSPの主成分は品質の高いホエイプロテインだ。ホエイSP1食(34g)で最高品質のホエイプロテインが26.7g摂取できる。平均体重のウォリアーならば、これを1日2食で良いだろう。体重の重い(80kg以上)ウォリアーだったら、1日3食を目標にしたい。
体内には細胞の増殖を調節するセンサーがある。このセンサーを「mTORシグナル伝達経路」と呼ぶ。男性ホルモンやインスリン、成長ホルモンには身体を大きくする作用があるが、それはこのmTORシグナル伝達経路を活性化することによるものだ。
こうしたホルモン以外にも、mTORを活性化してくれる物質がある。その筆頭にくるのがHMBだ。HMBを摂取することにより、除脂肪体重や筋力が向上したという報告が数多く存在する(※3,※4,※5,※6)。そしてHMBは速筋線維における筋幹細胞の増殖を促進したり、筋衛星細胞の分化を促したりする作用も期待できるようだ(※7,※8※9)。最近出されたシステマティックレビューでは、HMBは筋ダメージの回復に役立つことが示されている(※10)。
またHMBには筋分解を抑える強力な作用があり、特に摂取カロリーが少ないときに筋肉を維持する効果が期待できる。体脂肪を減らしつつ、筋肉量と筋力を維持したいときにはぜひ摂取したいものである(※11,※12,※13,※14,※15)。
ホエイSPには1食あたり1500mgのHMBが含まれている。HMBの効果を得るためには1日3000mgが必要だ。つまり1日に2回ホエイSPを飲めば、それだけでHMBの効果を得ることができるのだ。
仕事に時間をとられ、家庭に時間を取られ、なんとか時間をやりくりしてジムに行く。だからこそ、短時間で最高の効果を得られるようにしたい。そのためにはトレーニングを突き詰め、食事を突き詰め、サプリメントを突き詰めていくことが必要だ。
ただし予算には限界がある。あれもこれも摂取するのは非効率的だ。ただ一つ、これだけを摂取すれば良し。そんなサプリメントはないものか。
それが「ホエイSP」である。なぜホエイSPが唯一最高のサプリメントとなるのか。その理由を解説していこう。
筋肉量を増やすためには多くのたんぱく質が必要になることはよく知られている。具体的には「体重1kgあたり、最低でも2g以上」だ。
Butterfieldらの研究によれば、摂取カロリーがあまり多くない状態で長距離のランニングをするアスリートは、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取しても窒素バランスがマイナスになったという(※1)。またCelejowaらの研究によれば、ハードにトレーニングしているウエイトリフターは、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取しても、やはり窒素バランスがマイナスになってしまったとしている(※2)。摂取カロリーが普通の状態でも、筋肉量を増やしていくためには普通の人の2倍以上のタンパク質が必要だとされている。
体重70kgのウォリアーの場合、最低限として体重1kgあたり2.0gとすると、1日のタンパク摂取量は「70×2=140g」となる。食事で肉や魚、卵などを積極的に食べると、だいたい80~90g程度のタンパク質が摂れる。残りの50~60gをプロテインで摂取すればいいわけだ。ただし、ただのタンパク質よりも「ホエイプロテイン」として摂取したほうが効果は高い。大豆やカゼインを原料としたプロテインに比べ、ホエイプロテインは筋肉量を増やして体脂肪を減らす効果に優れている、という報告が数多くある。
ホエイSPの主成分は品質の高いホエイプロテインだ。ホエイSP1食(34g)で最高品質のホエイプロテインが26.7g摂取できる。平均体重のウォリアーならば、これを1日2食で良いだろう。体重の重い(80kg以上)ウォリアーだったら、1日3食を目標にしたい。
体内には細胞の増殖を調節するセンサーがある。このセンサーを「mTORシグナル伝達経路」と呼ぶ。男性ホルモンやインスリン、成長ホルモンには身体を大きくする作用があるが、それはこのmTORシグナル伝達経路を活性化することによるものだ。
こうしたホルモン以外にも、mTORを活性化してくれる物質がある。その筆頭にくるのがHMBだ。HMBを摂取することにより、除脂肪体重や筋力が向上したという報告が数多く存在する(※3,※4,※5,※6)。そしてHMBは速筋線維における筋幹細胞の増殖を促進したり、筋衛星細胞の分化を促したりする作用も期待できるようだ(※7,※8※9)。最近出されたシステマティックレビューでは、HMBは筋ダメージの回復に役立つことが示されている(※10)。
またHMBには筋分解を抑える強力な作用があり、特に摂取カロリーが少ないときに筋肉を維持する効果が期待できる。体脂肪を減らしつつ、筋肉量と筋力を維持したいときにはぜひ摂取したいものである(※11,※12,※13,※14,※15)。
ホエイSPには1食あたり1500mgのHMBが含まれている。HMBの効果を得るためには1日3000mgが必要だ。つまり1日に2回ホエイSPを飲めば、それだけでHMBの効果を得ることができるのだ。