2016年、フィジカルで圧倒するための トレーニング＆サプリメントプログラム

2016年、われわれはフィジカルですべてを圧倒する。
ここでは、そのためのトレーニング&サプリメントプログラムを紹介したい。

■体脂肪を減らし、筋肉をつける週3回トレーニングプログラム

お勧めしたいのが、全身を（1）大胸筋／背筋群／腹筋群（2）三角筋／上腕二頭筋／上腕三頭筋（3）大腿四頭筋／大腿二頭筋／ふくらはぎの3つに分け、1日置きで週3回、順番に刺激を与えていくことだ。

1日目 大胸筋／背筋群／腹筋群 2日目 休み 3日目 三角筋／上腕二頭筋／上腕三頭筋 4日目 休み 5日目 大腿四頭筋／大腿二頭筋／ふくらはぎ 6日目 休み 7日目 1日目からリピート

具体的なトレーニングメニュー、セット数、レップ数など詳細については、以下の記事を参照願いたい。

体脂肪を減らし、筋肉をつける（週3回トレーニング）

■サプリメントプログラム

次に紹介するのが、フィジカルで圧倒するウォリアーのために組んだサプリメントプログラムだ。1日の中で何を、どのタイミングで摂取すべきか。以下にその一例を表示する。

起床後	プロテイン（ホエイ100) グルタミン
第1食 （朝食後）	ビタミンSP Joint SP
第2食	or Jel-X バーエックス
第3食 （昼食後）	ビタミンSP Joint SP
第4食	or Jel-X バーエックス
トレーニング前	BCAA
トレーニング中	R.E.D
トレーニング後 （ゴールデンタイム）	プロテイン（ホエイ100） R4 クレアチン グルタミン
第5食 （夕食後）	ビタミンSP Joint SP
就寝前	ホエイ&カゼインプロテインSLOW

まず起床直後に、プロテインとグルタミンを摂取し、就寝中のカタボリックを食い止める。
グルタミンも併せて摂ることがポイントだ。

朝食、昼食とともにビタミンSP、JointSP(スリーウェイケア)、ZMA SP(ミネラルSP)を摂取し、食間にはJel-X。約3時間ごとにしっかり栄養を摂り、体内でたんぱく質を切らさないことが大事だ。

そして午後のトレーニング前にBCAA、トレーニング中はR.E.D、トレーニング後のゴールデンタイムにはプロテイン（ホエイ100）とグルタミン、クレアチンそしてR4をしっかり摂り、筋肥大を促すとともに疲労回復に努める。

夕食時もビタミンSP、JointSP(スリーウェイケア)、ZMA SP(ミネラルSP)を摂取し、就寝前には吸収の遅いホエイ&カゼインプロテインSLOWを摂って、カタボリックを防ぐことが大事だ。

ちなみに、世界最高峰のプロスポーツリーグNFLへの挑戦を続けるDNS戦士、栗原嵩選手のサプリメントプログラムは以下。こちらもぜひ、参考にしてほしい。

参考記事
栗原 嵩(アメリカンフットボール)Vol.3「Supplement Program」

フィジカルで圧倒する。
そのためには、やみくもに鍛えればいいわけではない。やみくもにサプリメントを飲めばいいわけでもない。正しいトレーニングプログラムを組み、適切な栄養を、適切なタイミングで摂取することに尽きる。このトレーニング&サプリメントプログラムを参考に、圧倒的な身体を獲得してほしい。

※ZMAスーパープレミアムは現在終売しております。
※JOINT スーパープレミアムは現在終売しており、後継品は3WAY CAREです。

Text:
前田成彦
DESIRE TO EVOLUTION編集長（株式会社ドーム コンテンツ企画部所属）。学生～社会人にてアメリカンフットボールを経験。趣味であるブラジリアン柔術の競技力向上、そして学生時代のベンチプレスMAX超えを目標に奮闘するも、誘惑に負け続ける日々を送る。お気に入りのマッスルメイトはホエイSP。