ウォリアーの主食 "プロテイン" を喰らえ～プロテインの選び方

前号ではプロテインを、積極的にガンガン摂るべし、ということに触れた。

1日に体重1kgあたり2.0～2.5gということは、体重が70kgだったら140～175gということになる。食事から摂取するたんぱく質は、食べ盛りの大学生で80～100g程度だとされる。
つまり食べ盛りだとしても、プロテインで60gは追加摂取する必要があるということだ。

これをトレーニング前後、そして就寝前の3回に分けて1回20gずつ飲もう。トレーニングしない日は食間（朝食と昼食の間、昼食と夕食の間）と就寝前の、やはり3回に分けて飲むようにしよう。

■プロテインの選び方

プロテインは身体の中に入れるものだ。何よりも「安全性」を重視したい。インフォームド・チョイスの認定商品ならば、安心である。

次に「たんぱく質含有量」を見てみよう。プロテインと銘打ちながら、実は半分以上が砂糖という製品も存在する。「子供用」とか「体重増加用」とうたうプロテインの多くがそうだ。

1食あたりたんぱく質含有量が24g以上あれば、ホエイプロテインとして優秀である。1つの例を挙げるとDNSの「プロテインホエイ100/プレミアムチョコレート風味」の場合、1食35gあたり24.2gのたんぱく質が含まれる。

またプロテインは毎日飲むものである。そして長期にわたって飲み続けるものである。1つの味だけでは飽きてしまうかもしれない。そのため、おいしいフレーバーを何種類も用意しているメーカーを選ぶといいだろう。

プロテインホエイ100

【1食(35g)あたり】エネルギー：142kcal、たんぱく質：24.2g（無水物換算値：25.3g）、脂質：2.9g、炭水化物：4.7g、ナトリウム：118mg（食塩相当量：0.3g）

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