Part 5 「スロー＆ノンロック」

前腕やカーフ（ふくらはぎ）のトレーニングを行うと、他の部位とは一味違った痛みが襲ってきます。筋肉が焼け付くようなこの痛みのことを、「バーンズ」と呼ぶのですが、なぜ他の部位のトレーニングに比べ、前腕やカーフのエクササイズではバーンズが起こりやすいのでしょうか。

■バーンズの起こりやすい種目、起こりにくい種目

ベンチプレスやスクワットなどでは、ウェイトを挙げきったときにヒジや膝が伸びきります。関節が伸びきるわけですから、このときは筋肉の緊張が解けます。
さて、トレーニングをして筋肉に負荷がかかっているときは、血管が筋肉によって圧迫されています。するとその部位の血流が悪くなりますので、疲労物質が次第に蓄積されていきます。この「蓄積された疲労物質」によって、バーンズが起こるのです。
ベンチプレスやスクワットの場合、筋肉の緊張が解けた瞬間に血流が回復しますので、疲労物質も蓄積しにくく、バーンズが起こりにくいのです。
一方、リストカールやカーフレイズの場合、動作中は常に負荷がかかっているため、疲労物質が蓄積しやすいというわけです。特にこれらのエクササイズはハイレップスで行われることが多く、それだけ疲労物質が蓄積する時間も長くなり、バーンズを起こしやすくなります。

■バーンズの効果とは？

筋肉を発達させるためには、基本的には重い負荷をかけることによる「物理的な刺激」が必要となります。しかし最近の知見によると、筋肉に「化学的な刺激」を与えることによっても、発達が起こることがわかってきました。化学的な刺激とは、低酸素状態や低pＨ状態、低ATP状態、温熱刺激などです。
バーンズが起こっている筋肉は、まさにこの化学的な刺激が与えられた状態となっていますので、ヘビーウェイトによる物理的な刺激とは違った経路で、発達のための刺激を与えることが可能となるのです。

■バーンズを得るために

ベンチプレスやスクワットなどでバーンズを得るための方法が、「スロー＆ノンロック」です。ここではスクワットを例にとってみましょう。通常は1レップごとに関節を伸ばし切る（ロック）エクササイズですが、伸ばしきらないで（ノンロック）行うことにより、違った刺激を与えることができます。

スロー＆ノンロック・スクワットのやり方

しゃがみこんだ状態のスタート	ノンロックでのフィニッシュ

実際に試してみるとわかりますが、これはかなりキツイ方法です。バーンズが起こってから何レップスできるか、あなたの精神力が試されると言っていいでしょう。
通常のヘビートレーニングで筋肉に物理的な刺激を与え、最後のセットだけバーンズ狙いの「スロー＆ノンロック」を行って化学的刺激を追加する。筋肥大が主な目的の方は、ぜひ一度この方法を試してみてください。