ボールと器具を組み合わせたエクササイズ-Part 4

ボールと器具を使ってできるエクササイズの続きです。今回は「ボール・トライセップス・エクステンション」を紹介しましょう。
一般的なトライセップス・エクステンションの場合、上体と上腕部の角度は一定になっています。垂直のベンチで行う場合は１８０度弱になります。

しかしボールを使って行うことで、セットの途中でこの角度を変えていくことができます。一般的には垂直のベンチでやるほうが、フラットベンチで行うよりもキツくなります。つまり最初は垂直の状態でやって、キツくなってきたらフラットの状態にしていけば、さらにレップスを継続できることになります。それでは具体的な方法に移りましょう。

ボール・トライセップス・エクステンションのやり方

良い例
スタート	フィニッシュ
フラットに移行
スタート	フィニッシュ
ダンベルでのバリエーション	NG例
スタート	ヒジが開いている

バーベルで行う場合、バランスを崩したときに少々危険が伴いますので、できればパートナーについていてもらうようにしたいところです。一人でやる場合はダンベルで行うと良いでしょう。ダンベルなら危ないと思ったら下に落としてしまえば良いので、バランスを崩しても安心です。
レップスとしては、最初の状態で６～８レップスはできるくらいの重量を選びます。そしてフラットに移行してから追加で２～３レップスやるようにしましょう。トライセップス・エクステンションは上腕三頭筋を鍛える効果は非常に高いのですが、ヒジへの負担が大きいエクササイズですので、あまり高重量でやることはお勧めできません。
このエクササイズは自然に追い込むことができるだけでなく、ボールエクササイズの特性として、普段使わないような筋繊維に刺激を与えることができます。あまりボールを使った経験が無いトレーニーも、ぜひ一度試してみてください。