ボールと器具を組み合わせたエクササイズ-Part 2

今回もボールと器具を組み合わせたエクササイズを紹介していきます。やや難易度が高くなりますが、背中のための「ボール・ヒールエレベイティッド・チンニング」について解説しましょう。
普通のチンニングは背中のために非常に有効なエクササイズとなりますが、体重の重い人や女性などですと、自分の体重だけでも、持ち上げるのはかなり大変になります。そこで、これをもう少し楽にできるようにしたものに、「斜めけんすい（ヒールエレベイティッド・チンニング）」があります。
斜めけんすいでは足を地面に固定しますが、地面の代わりにボールを使ったものが、ボール・ヒールエレベイティッド・チンニング（略してボール・チンニング）となります。これは普通の斜めけんすいに比べ、かなりバランスをとるのが大変です。グラグラする状態で動作を行うことにより、普通の背中のエクササイズでは与えられないような刺激を感じ取ることができるはずです。あまりジムでやっているのを見かけることはないかもしれませんが、ぜひ一度試してみてください。

ボール・チンニングのやり方

良い例
ボールチンスタート	ふくらはぎをボールに乗せたスタート	フィニッシュ
上級者向け		悪い例
ふくらはぎをボールに片足だけ		胸が張れていないＮＧ例

このエクササイズは背中の筋肉に新鮮な刺激が与えられるだけでなく、バランストレーニングにもなりますし、特に上半身と下半身の連結を意識することができるため、アスリートにはぜひ行ってほしいものです。
なお上級者は片足だけ乗せる方法で行えると思いますが、その場合は１セット目に右足を乗せたら、２セット目は左足を乗せるというようにしてください。