健康・体力・美容UP
ホームトレーニングに挑戦！-Part 9
DESIRE TO EVOLUTION
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ホームトレーニングに挑戦！-Part 9
| これまでは自分の体重を使ったエクササイズ、そしてチューブを使ってのエクササイズを紹介してきましたが、今回からは「ボール」を使ったエクササイズを紹介していきましょう。まずはボールを使った腕立て伏せ、「ボール・プッシュアップ」です。これには幾つかのバリエーションがあります。 ボール・プッシュアップ ver. 1
ボール・プッシュアップ ver. 2
ボール・プッシュアップ ver. 3
ver.1→ver.2→ver.3の順に難しくなりますので、ウェイト初心者や女性はver.1からはじめると良いでしょう。なお、どのバージョンにおいても重要なのは「カラダを一直線に保つこと」。腰が落ちてエビ反ってしまうようではダメです。 回数としては１セットあたり１０～１２回を目安にし、これがラクにこなせるようになったら、次のバージョンにレベルアップしていきましょう。 またボールを使ったエクササイズはバランス能力を鍛えるのにも効果的ですので、アスリートの競技能力向上のためにも有用です。ベンチプレスばかりではなく、このようなボールエクササイズもトレーニングに取り入れるようにしたいものです。 なお、エクササイズボールにはさまざまな種類がありますが、必ず耐荷重の高いものを選ぶようにしてください。大きさとしては65cm程度のものが扱いやすいでしょう。 |
| （Part 8を読む） |
| （Part 10を読む） |
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| これまでは自分の体重を使ったエクササイズ、そしてチューブを使ってのエクササイズを紹介してきましたが、今回からは「ボール」を使ったエクササイズを紹介していきましょう。まずはボールを使った腕立て伏せ、「ボール・プッシュアップ」です。これには幾つかのバリエーションがあります。 ボール・プッシュアップ ver. 1
ボール・プッシュアップ ver. 2
ボール・プッシュアップ ver. 3
ver.1→ver.2→ver.3の順に難しくなりますので、ウェイト初心者や女性はver.1からはじめると良いでしょう。なお、どのバージョンにおいても重要なのは「カラダを一直線に保つこと」。腰が落ちてエビ反ってしまうようではダメです。 回数としては１セットあたり１０～１２回を目安にし、これがラクにこなせるようになったら、次のバージョンにレベルアップしていきましょう。 またボールを使ったエクササイズはバランス能力を鍛えるのにも効果的ですので、アスリートの競技能力向上のためにも有用です。ベンチプレスばかりではなく、このようなボールエクササイズもトレーニングに取り入れるようにしたいものです。 なお、エクササイズボールにはさまざまな種類がありますが、必ず耐荷重の高いものを選ぶようにしてください。大きさとしては65cm程度のものが扱いやすいでしょう。 |
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