ホームトレーニングに挑戦！-Part 8

チューブでできるエクササイズ、今回は「チューブ・デッドリフト」をご紹介しましょう。スクワットやベンチプレスと並んで、デッドリフトは非常に多くの筋肉を同時に使うエクササイズです。特に下背部の筋肉を鍛えるだけでなく、カラダ全体のコーディネーションを高め、筋バランスを整えたり、腰痛を予防したりといった効果のほか、多くのエネルギーを消費するといった特徴もあります。特に腰周りの脂肪は落としにくいものですが、チューブ・デッドリフトはまさにその部分をターゲットにしたエクササイズなのです。
またバーベルやダンベルを使って行うデッドリフトに比べ、チューブだと徐々に負荷が強くなるため、ケガをしにくいというメリットもあります。スタートポジションでは前傾姿勢が強くなるため下背部の負担が大きいのですが、チューブの場合はスタートにおける負荷が弱いので、下背部の負担が少なくなるのです。
このエクササイズは下背部だけでなく、上背部や脚、臀部への刺激も期待することができます。さらに前述の通り、カラダ全体のバランスを向上させる効果もありますので、ぜひ取り入れていただきたいエクササイズの一つです。

チューブ・デッドリフトのやり方

良い例
スタート（正面）	スタート（サイド）	フィニッシュ（正面）	フィニッシュ（サイド）
悪い例
腰が曲がっている	膝が前に出ている	胸を張っていない

一番のポイントは、腰が曲がらないようにすることです。腰が曲がったまま行ってしまうと、腰痛の予防になるどころか、かえって腰を痛めてしまうことになりますので、十分に注意してください。
チューブ・デッドリフトの場合、重い負荷でやるよりは、軽めの負荷で多くのレップスをこなすようにしたほうが良いでしょう。12～20レップスを目安にして、2セット行います。