健康・体力・美容UP
ホームトレーニングに挑戦！-Part 7
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ホームトレーニングに挑戦！-Part 7
| 引き続きチューブ・エクササイズの紹介です。今回は「チューブ・アップライトロウ」に挑戦してみましょう。 このエクササイズでは三角筋と僧帽筋を主に使い、また上腕二頭筋も少し刺激されます。バルクアップを目指す男性の場合、丸みを帯びて横に張り出した肩を作るのに良い種目ですから、ぜひ取り入れてください。 またシェイプを整えたい女性にもイチオシのエクササイズです。肩から腕にかけての美しいラインを形作ることができますし、女性に多い肩凝りを改善するためにも非常に効果的なのです。 チューブ・エクササイズ その４「チューブ・アップライトロウ」 このエクササイズでポイントになるのは、「いかに腕の力を使わず、肩の力だけでチューブを引っ張れるか」です。これまでにやってきた種目は比較的ターゲットとする筋肉だけに集中的に効かせることができるようになっていますが、このチューブ・アップライトロウは一つやり方を間違えると、ぜんぜんどこに効いているのかわからなくなってしまいます。 では、正しいやり方を紹介しましょう。 チューブ・アップライトロウのやり方
一番重要なのは、肘が手首よりも上に位置する状態をキープすることです。NG例のように手首と肘が同じくらいの高さになったり、手首のほうが上に来てしまったりするようだと、腕の力を使って挙げてしまっていることになります。 バルクアップを目指す男性の場合、８～１０回がギリギリできるようにチューブの長さを調節してください。シェイプを整えて肩凝りを防止するのが目的の女性でしたら、だいたい２０回程度を目安にして行うと良いでしょう。 |
| （Part 6を読む） |
| （Part 8を読む） |
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| 引き続きチューブ・エクササイズの紹介です。今回は「チューブ・アップライトロウ」に挑戦してみましょう。 このエクササイズでは三角筋と僧帽筋を主に使い、また上腕二頭筋も少し刺激されます。バルクアップを目指す男性の場合、丸みを帯びて横に張り出した肩を作るのに良い種目ですから、ぜひ取り入れてください。 またシェイプを整えたい女性にもイチオシのエクササイズです。肩から腕にかけての美しいラインを形作ることができますし、女性に多い肩凝りを改善するためにも非常に効果的なのです。 チューブ・エクササイズ その４「チューブ・アップライトロウ」 このエクササイズでポイントになるのは、「いかに腕の力を使わず、肩の力だけでチューブを引っ張れるか」です。これまでにやってきた種目は比較的ターゲットとする筋肉だけに集中的に効かせることができるようになっていますが、このチューブ・アップライトロウは一つやり方を間違えると、ぜんぜんどこに効いているのかわからなくなってしまいます。 では、正しいやり方を紹介しましょう。 チューブ・アップライトロウのやり方
一番重要なのは、肘が手首よりも上に位置する状態をキープすることです。NG例のように手首と肘が同じくらいの高さになったり、手首のほうが上に来てしまったりするようだと、腕の力を使って挙げてしまっていることになります。 バルクアップを目指す男性の場合、８～１０回がギリギリできるようにチューブの長さを調節してください。シェイプを整えて肩凝りを防止するのが目的の女性でしたら、だいたい２０回程度を目安にして行うと良いでしょう。 |
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