ホームトレーニングに挑戦！-Part 5

自重でのトレーニングはプッシュアップやスクワットのように、「押す」エクササイズが主体となります。逆に「引く」エクササイズは自重トレーニングの弱点。ロウイングやカールなどをやるためには、どうしてもチューブやダンベルなどのトレーニングギアを使う必要があります。
さて前回はチューブによるロウイングを紹介しましたので、今回はチューブによる「カール」を解説していきましょう。

チューブ・エクササイズ　その２　「チュービングカール」

バーベルやダンベルを使うエクササイズに比べ、チューブによるエクササイズには幾つかのメリットがあります。その一つが、「重力に左右されない」ということ。バーベルやダンベルでは重力方向にしか負荷が加わりませんが、チューブを使えば上下左右、いずれの方向にも確実に負荷を加えていくことができます。
そしてもう一つ、チューブによるエクササイズは、いわゆる「終動負荷」となります。つまりスタートでは負荷が弱く、動作の終わりに近づくに従って、だんだん負荷が強くなっていくわけです。これはケガを防ぐため、あるいはリハビリのために有用な特質であると同時に、「効かせる」ためにも非常に有効となるのです。
すなわち筋肉が一番盛り上がっているとき、一番収縮しているときに強い負荷がかかることで、筋肉に「効いた」感じをつかませることができるのです。この感覚を覚えこませることによって、初心者であってもベテランのような「脳と神経、筋肉の間のコーディネーション」を得ることができるようになるでしょう。

■チュービングカールのやり方

• ・このエクササイズは初動での負荷が軽いため、筋肉の緊張時間としては短くなります。よって、レップスは多めにしたほうが良いでしょう。だいたい１セットあたり、１２～１５くらいを目安にやるようにしてください。その回数がラクにクリアできるようになったら、チューブをもっとキツ目にして行うようにします。

• なおチューブの端に取っ手が付いていない場合は写真のように輪を作り、そこを握って行うようにしてください。

良い例
スタート	フィニッシュ

悪い例
横に開く	後ろに逃げる	肘が前に出る