サプリメントで回復せよ！

トレーニングという刺激を与えることによって、私たちの身体は「回復⇒超回復」の道をたどり、これまで以上のパフォーマンスを手に入れることができます。ここで重要なのは、トレーニングとは、発達のためのスイッチに過ぎないということ。回復⇒超回復が起こらなければ、トレーニングする意味は全くなし。ただ疲れるだけです。
ですからリカバリーについては、トレーニングと同じかそれ以上に、気を使っていく必要があるのです。
フィジカルなリカバリーについて考えるとき、以下の栄養素が特に必要となってきます。

リカバリーの栄養素
・身体へのダメージを防止する「グルタミン」
・筋肉を維持する「HMB」
・それらの効率的なデリバリーを実現する「アルギニンとシトルリン」
・エネルギーを迅速に補充する「マルトデキストリン」

しかし全てをバラバラに摂取するのは手間がかかりますし、コストもかさみます。
そこでお勧めしたいのが、リカバリーに必要な栄養素をすべてまとめてパッケージングしたR4です。
その日のトレーニングを終えたら、すぐにR4を水に溶かし、飲む。これが一番オススメの摂取方法です。なお、R4の成分はR4の成分は全て消化吸収に優れ、お腹に負担がかかりません。
トレーニング直後は筋肉に優先的に血流が流れ込んでおり、消化能力が低下しているのですが、R4でしたら吸収スピードが速く、栄養素の迅速なデリバリーが可能になります。
なおトレーニング直後に限らず、「なかなか疲労が抜けない」、「筋肉痛が何日も続いている」、「合宿で連日ハードワークが続いている」などの場合、間食などに適宜摂取することで、回復をサポートすることができます。

■睡眠にも気を使おう

リカバリーと言えば、マッサージや指圧、ストレッチなどが思い浮かびます。しかし意外に軽視されがちなのが睡眠です。
トレーニングもその後のケアもしっかりやっているのに、夜遊びをして睡眠時間を削ってしまうようではアスリートとして失格です。
眠れない場合でも、身体を横にしているだけで、臓器への血流は数倍になると言われています。ショートスリーパーであっても、横になる時間をできるだけ増やすようにするだけで、回復面においてはまったく違ってきます。
さらに筋肉をリラックスさせ、睡眠の効率を上げてくれる「マグネシウム」を夕食後に摂取することで、より深い眠りを得ることができます。

R4

【1食(45g)あたり】エネルギー：167kcal、たんぱく質：6.1g、脂質：0g、炭水化物：36.6g、ナトリウム：0mg(食塩相当量：0g)、グルタミン：5,000mg、HMB：1,500mg、シトルリン：500mg、アルギニン：500mg、マルトデキストリン：33g

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