クレアチンを使いこなせ！

クレアチンの効果を実感するためには、一日に3～4g摂取する必要があります。しかし、食物からそれだけの量を摂取するためには、毎日1kg近くの肉を食べなければなりません。そこで、サプリメントとしてクレアチンを摂取する必要性が出てくるわけです。
このとき重要なのは、「しっかり吸収させること」。つまり、クレアチンを無駄なく吸収させるためには、次の3点がポイントとなります。

≪クレアチンの吸収を高めるために≫

１.小分けにして摂取する
２.糖質と一緒に摂取する
３.できればαリポ酸を同時に摂取する

具体的には、1～2gのクレアチンを300ml程度の常温の水に溶かし、毎食後に摂取するようにします。それだけで、一日に3～6gのクレアチンを効率的に吸収させることができます。さらに効果を高めるには、一回あたり100～200mgのαリポ酸を一緒に飲むようにしてください。

クレアチン

【1食(5g)あたり】

エネルギー：18kcal、たんぱく質：4.4g、脂質：0g、炭水化物：0g、ナトリウム：0.4mg（食塩相当量：0.001g）、クレアチン・モノハイドレート：4.99g

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クレアチンメガローディングα

【1食(7g)あたり】

エネルギー：24kcal、たんぱく質：5.0g、脂質：0.1g、炭水化物：1.1g、食塩相当量：0.002g、クレアチン・モノハイドレート：5.7g、α-リポ酸：100mg

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