こんな悩みがある人こそ
クレアチンを試してみてほしい。
もっとデカくなりたい。
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もっと重いものを持ち挙げたい。
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もっとスピードが欲しい。
01what is creatine?
クレアチンとは？
運動時のエネルギー源の1つである クレアチンリン酸の構成成分で、体内では主に 骨格筋に貯蔵されている。スポーツの世界ではパフォーマンス向上が期待できるサプリメント エルゴジェニック・エイドの代表格として研究も進められてきた。
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02what does it do?
どんな働きをするのか
クレアチンの働きを端的に表すならば、
高強度の運動時におけるエネルギー源
例えば短い全力のダッシュや、バットを全力で振るとき、全力でジャンプするとき、または重たいバーベルを全力で持ち上げるときのエネルギー源として働く。
実際にクレアチンを摂ると何が得られるのか、どのように摂るべきか、以下の記事を参考にしてほしい。
03Recommended way to take creatine
クレアチンのオススメの
摂り方
推奨タイミング：練習後、トレーニング後
クレアチンは身体の中に貯め込まれてその力を発揮する。
練習後やトレーニング後は筋肉に栄養を取り込みやすいタイミングなので、そのタイミングでクレアチンを摂取するのは有効と言えよう。
また、クレアチンをため込むにはある程度の期間が必要。恩恵を受けたいタイミングから逆算して以下の２種の方法を選択するとよい。
ローディング
短期間で身体にクレアチンを貯める
1日20gを４～5回に分けて
7日間
非ローディング
約1ヶ月かけて身体に貯める
1日5gを
28日間
パフォーマンスを発揮したいタイミングまで短期間の場合は、ローディングという方法がオススメ
recommend it for?
どんなアスリートにオススメなのか？
野球・アメリカンフットボール・アイスホッケー・ウェイトリフティング競技者のうち20%以上の選手がクレアチンを摂取。
(NCAA Final Report 2014)
日本のエリート陸上選手(ナショナルレベル)においては、短距離競技で21.6％、投てき競技で26.2％の選手がクレアチンを摂取していた(Tabata et al.,2020)
爆発的に力やスピードを発揮する能力が求められる競技のアスリートに
親和性があり、多くの使用実績もある。
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さあ、レベルアップを望むなら、クレアチンを試さない手はない
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